Deadlifts ve Romen Deadliftsleri Arasındaki Fark

Deadlifts-Rumen Deadlifts

olmadan aktif bir yaşam tarzından gerçekten kurtulamaz. Egzersiz yapmak ve kasları düzenlemek spor meraklıları için olağan bir alışkanlıktır. Dayanıklılığı artırmak veya gerekli kasları oluşturmaksızın aktif bir yaşam biçiminden gerçekten kurtulamam. Sporcular, seçtikleri sporlarda etkili olabilmek için farklı egzersiz şekilleri uygularlarken, spor tutkunu için ortak olabilecek farklı egzersiz hareketleri vardır.

Demiryolu asansörleri, herkesin en popüler egzersiz formlarından birisi olabilir, bununla birlikte itme kuvvetleri ve vuruntular da olabilir. Bu egzersiz, bacakları ve sırt kaslarını güçlendirmede etkili olabilir. Bir çubuk ya da bir bambu kullanımını içeren birleşik yer hareketi olarak tanımlanabilir.

Teleferiklerde yer alan birkaç hamle var. Sporcu barın ağırlık merkezini ve kaldırıcının mesafesini kısaltmak için mümkün olduğunca çubuğa yakın olması gerektiği yerde çubuk üzerinde gösteriş yapabilir. Bu kaldıraç pozisyonu için yararlı olabilir. Sonraki adım, karın içi basıncı artırmak için derin nefes almaktır.

Bundan sonra, kaldırıcı, alt sırtını ve karnını kıvrılabilen doğal bir kemer sağlayacak olan abs'ini zorla yırtmalıdır. Kaldırıcı, gerçek bir kemer kullandığında bu daha etkili olur; böylece karın sağlam bir kemerle karşı karşıya kalır. Unutmayın zemini yerden sarsmaktan kaçınınız. Daha ziyade kaldırıcılar yüksek seviyede tam vücut gerginliği geliştirdikten sonra yerden çekilmelidir.

Kaldırıcı, kaldıraçları en yükseğe çıkarmak için barı vücudunun karşısında tutmalıdır. Sırt üstü uzatmayı önlemek ve glute kasılmaktan kaçınırken, hareketi güçlü bir lokavt darbesiyle bitirin.

Kayıtdışı kaldırma yapmak, dayanıklılığı arttırmak ve bir kişinin güç potansiyelini arttırmak için etkili olabilir. Ayrıca, vücuda kitle eklenmesinde etkili olabilirler ve kişinin sırtını eğip bükmesini gerektirecek aktivitelerde yaralanmayı önlerken katılık geliştirirler. Deadliftler, yine de, Romanya'daki deadliftler ile karıştırılıyor.

Hem deadliftler hem de Rumen deadliftler bir bar ya da bir barbekü kullanılmasını gerektirir, ancak aradaki fark, bu iki tatbikatta kaldırıcı tarafından yapılan hamlelerden kaynaklanmaktadır. Romanya'daki deadliftler yapan sporcular, barayı yerden uzak tutarak, sert ayaklı bir deadlift gibi görünenleri uyguluyorlardı. Dizlerinin daha fazla bükülmesine ve kaldırıcının kalçalarını daha ileri itebileceği yollarla pratik yapmasına ve böylece onu düzenli asansörlere hazırlamasına izin verdiği için Romen ölüm engeli daha yeni başlayanlar için önerilir.

Hem Roman olağanüstü kaldırma hem de Romen deadlift, daha sert hamstrings ve glutes geliştirmede etkili olabilir, zira Romen deadlift kaldırıcının kaldırmada bambere bacaklarıyla yakın temasta bulunmasını gerektirir.Dolayısıyla, Romanya'daki deadliftler normal sürat kaldırmalarına kıyasla daha kolay olabilir.

Romanya'da bir deadlift gerçekleştirmede tipik bir hareket, çubuklar bacaklar arasında kayarken ve kalçalar daha geriye itildiğinde dizlerinin düz tutulmasını içerir. Bu, alt sırtta bulunan kaslarda stres oluşturmadan, hamstring ve glutes'i de hedef alabilir.

Basitçe ifade etmek gerekirse, Romanya'daki deadliftler, geleneksel hamle kaldırma biçimine benzer; ilki, hamstring'in esnekliğini geliştiren hareketleri içerir. Konvansiyonel deadliftler dizlerinin bükülmesini, Romanya'daki deadliftlerin olmamasını gerektiriyor. Dolayısıyla, geleneksel bir deadlift ile karşılaştırıldığında bir Romen deadlift gerçekleştirirken daha az yeni uzantı olduğu söylenebilir. Rumen deadliftleri glute ve hamstringleri hedef alırken, düzenli bir deadlift kaldırıcının dörtlüklerini ve soleuslarını bel desteğinin kaslarıyla birlikte işe alır.

Hareketler açısından ikisi arasında ince farklılıklar olabilir, ancak bu egzersiz biçimleri atletlere farklı sonuçlar verebilir. Dizlerini aşırı derecede esnekleştirebilen cesetlere sahip olanlar, en aza indirilmiş egzersiz sakatlanmaları nedeniyle Romen ayaklanmalarının mükemmel performansını alıyorlar.

Özet:

1. Hem deadliftler hem de Rumen deadliftler, bir bar veya bir barbeli kullanıyor.

2. Düzenli deadliftler dizlerinin eğilmesini, Romanya'daki deadliftlerin sert ayaklı kaldırmaya benziyor.

3. Deadliftler soleus ve dörtlükleri hedef alırken Rumen deadliftleri hamstring ve glutes'in esnekliğini geliştirir.

4. Romanya'daki deadliftlerde deadliftlere kıyasla daha düşük bir yaralanma riski var.